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3个最火的瑜伽体式,脱油减脂就像脱衣服!

瘦下来的秘密2018-07-30 16:30:35

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很多人最初练习瑜伽的目的是瘦身,其实,如果只是瘦身的话,选择其他有氧运动效果会来得更快。因为,从本质上来说,瑜伽是不具备减肥的功效。


但身边许多朋友包括自己,都是在亲身体验之后,发现习练瑜伽之后,体重减了,因此,说它不能瘦身,似乎也不太对。


这里可能就存在一个隐性因素,那就是你习练的频率和坚持的时间。从长远来看,通过瑜伽保持身材是最好的选择。因为很多东西包括许多状态都是由内而外的,身心是可以相互滋养的。


瑜伽不同于其他运动的是,它渐渐会影响你内在的一些东西,让你更乐观正能量。所以,习练瑜伽是会带来身心轻盈的状态。


今天分享三款体式,船 式、蹬自行车式、幻椅式,分别可以瘦腹瘦腿瘦全身。


☆ 接下来我们开始解锁 ☆


【1】船式=瘦小腹


动作分解


POSE 

step 1:坐立垫面上,双腿向前并拢伸直,双手放于体侧掌心撑地(手杖式),背部挺直,脊柱向上伸展。曲双膝,收双脚后跟靠近臀部。


step 2:展双臂向前平举,掌心相对,靠近双膝。吸气时,抬双小腿离地,保持与地面平行,大小腿呈90度。收腹,背部依然挺直。


step 3:呼气时,腹核心发力,尝试伸直双腿,身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。


step 4:吸气时,落下双臂双腿,曲双膝,双手环抱双膝放松。


step 5:也可以在动态练习之后静态保持。


【2】蹬自行车式=瘦腿


动作分解


POSE 

step 1:仰卧在垫面上,身体躺成一条直线,双臂自然放于体侧,掌心朝下。保持后背贴于垫面,骶骨下沉,腹部内收,头颈端正。身体放松、舒展。


step 2:吸气时,曲双膝,大腿贴腹。呼气时,蹬右腿向上向下。吸气,收右腿同时蹬左腿向上向下。呼气,收左腿同时蹬右腿向上向下。


step 3:配合呼吸,双腿进行蹬自行车时练习。一组20个。每天建议练习5组。一组练习后,双膝贴腹,双手环抱双膝放松。


【3】幻椅式=瘦全身


动作分解


 POSE 


step 1:山式站立。双脚并拢或分开与髋同宽。


step 2:吸气,双脚踩实地面,脊柱向上伸展。


step 3:呼气,屈膝,臀部向后向下去蹲。尽可能的让大腿平行垫面,膝盖不超过脚尖。


step 4:吸气,抬起手臂向上,放在双耳两侧,小腹内收。


step 5:呼气,肩胛骨下沉,臀部继续向后沉,然后保持。


step 6:停留3次呼吸,还原到山式放松。

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